コーヒーは適量飲むことで、病気の予防効果やリラックス効果など、様々な健康効果を得ることが出来ます。
それに加えて、コーヒーには疲れを癒す効果があります。
今回は、疲労回復に効果があるというコーヒーの飲み方を紹介していきます。
社会人の人や学生の人も共通して、疲れを取ることは大事なことだから、しっかり見ていこう！
普通に飲むだけではダメなのかにゃ？
・疲れを取るのにも役立つクロロゲン酸
・クロロゲン酸の効能
・疲れが取れるコーヒーの飲み方
疲れを癒す効果がある”クロロゲン酸”
コーヒーの疲労回復の効果を発揮してくれるのは、コーヒーポリフェノールとも呼ばれる”クロロゲン酸”
クロロゲン酸は高い抗酸化作用を持ち、コーヒーの健康効果に関するものにはほとんど関わってきます。
クロロゲン酸が疲労回復に繋がる理由
体内に侵入したウィルスや細菌を撃退するのに”活性酸素”が必要です。
活性酸素：呼吸によって体内に取り込まれた酸素の一部が、通常よりも活性化された状態になること
活性酸素はウィルスや細菌を撃退するのに必要ですが、増えすぎてしまうと人体に悪影響が出ることもあります。
人は疲れが出ると、必要以上に増えた活性酸素を除去する抗酸化力が下がり、疲労回復能力が低下することに繋がります。
そのため、疲労を回復するためには、クロロゲン酸やビタミンCに代表される抗酸化物質を摂取する必要があります。
クロロゲン酸には効能がたくさん
クロロゲン酸には、以下のような効能もあります。
・病気のリスク軽減
・脂肪燃焼効果
・美肌効果
病気のリスク軽減
コーヒーに含まれる”クロロゲン酸”というポリフェノールには抗酸化作用があり、別名”コーヒーポリフェノール”と呼ばれています。
クロロゲン酸のような抗酸化作用のあるポリフェノールは、悪玉コレステロールの酸化を防ぐ働きがあり、動脈硬化や心血管病を予防する効果があります。
また、コーヒーを毎日飲む人は、
・肝臓がん
・糖尿病
・認知症 etc…
といったような病の発症リスクや予防にも効果があるという研究結果も出ています。
脂肪燃焼効果
クロロゲン酸などのポリフェノールや、コーヒーなどに含まれているカフェインには、脂肪燃焼効果・脂肪代謝の効果があります。
ブラックコーヒーは100gあたり4kcalと低カロリーなので、ダイエットにも効果的です。
砂糖やミルクを入れる人は、カロリーが変わるので注意しましょう。
美肌効果
クロロゲン酸の抗酸化作用は、シミの原因であるメラニンという色素成分を抑えてくれることで、シミやシワの抑制にも効果があります。
シミの発生とコーヒーの摂取習慣の関係については、
コーヒーを飲んでいる人のほうがシミが出にくい
という研究結果が出ているようです。
疲れが取れるコーヒーの飲み方
クロロゲン酸の効果は2、3時間持続すると言われています。
そのため、疲れを取る（溜め込まない）ためのコーヒーの飲み方は、
約3時間おきにコーヒーを飲むことで、抗酸化作用が長く続いて疲れが取れる
1日のスタートにコーヒーを大量に摂取するよりも、細かくコーヒーを飲むことが重要。
朝のコーヒーは、胃液を活発にする働きもあるので、そういった意味でもあまり朝に大量に飲むことは避けたほうが良いですね。
クロロゲン酸を効率よく摂るにはドリップコーヒー
コーヒーポリフェノールとも呼ばれるクロロゲン酸は、
インスタントコーヒーよりもドリップコーヒーの方が多く含まれています。
クロロゲン酸は、特に浅煎りのコーヒーに多く含まれているので、もし疲れが溜まっているなと感じている場合は、3時間おきに浅煎りのコーヒーを飲むと少し疲れが和らぐかもしれません。
もちろん個人差はあるので、全ての人に当てはまるわけではありません。
普段の生活の中で、なかなか疲れが取れないという人は、是非浅煎りコーヒーを飲むことを習慣化してみてくださいね。
疲れを取るには定期的なコーヒータイムでリラックスしよう
普段の生活の中で、疲れが取れにくいという人はコーヒーを細かく定期的に飲むことを試してみてね！
日常の中でコーヒータイムをしっかり取って、リラックスして疲れを取るにゃ！
筆者が運営する”自家焙煎珈琲 caffines”は下記URLからご利用頂けます。
